2022.07.27
骨格ストレートの痩せ方はこれ！着痩せアイテムも学んで健康的に細見えゲット♡
自分の理想の体型を目指すために、ダイエットをしている人は多いはず♡
いろんなダイエット方法があるけれど、自分の体型や骨格、太る時の脂肪のつき方などを知った上で、的確な運動や食事をするのが効率的です。
そのために知っておくべきなのは、自分の骨格タイプ！
この記事では骨格ストレートさんの骨格の特徴や、太る時の脂肪のつき方などをもとに、痩せ方のコツから着痩せするアイテムまで徹底解説します！
目次
骨格タイプって何？
まずは骨格タイプについておさらいしましょう！
「骨格タイプ診断」とは骨格や筋肉のつき方、重心バランスなどによって「ストレート」「ウェーブ」「ナチュラル」の3タイプに分ける診断のことです。
自分の骨格タイプを知ることで、似合う服や素材、似合わない服や素材を知れるので、普段の洋服選びに役立ちます。
骨格タイプによって筋肉のつき方が変わるので、お肉のつき方や太り方も違うのです。
自分の太り方のクセがわかれば、トレーニングの方法も変えられます。
無駄なトレーニングをしなくていいので、効率的なダイエットが可能ですよ♡
骨格ストレートの特徴
骨格タイプ診断の中でも「ストレートタイプ」には、こんな特徴があります。
・身体に立体感があるメリハリボディ
・筋肉がつきやすい
・肌に弾力がある
・ウエストの位置が高め
骨格ストレートさんは、そもそもファッションで何かの要素を足さなくてもバランスが取れているタイプです。
そのため、ジャストサイズのアイテムやキレイめなファッションが大得意♡
特にウエスト位置と肩の切り替えの位置が合ったアイテムを着ると、とってもスタイルアップして見えるんです！
逆に、バランスを崩すようなオーバーサイズのアイテムが苦手。
体のバランスが取れているのに、余計にボリュームを足してしまうので太って見えたりゴツく見えてしまう可能性が……。
また肌に弾力があるので、柔らかい生地の服を着ると肉感を拾ってしまいます。
肌と同じようにハリのある素材を身にまとえば、サイズが同じアイテムでも細く見えるんですよ！
骨格ストレートさんの太り方
ここからは、気になる骨格ストレートさんの太り方についてお伝えします。
骨格ストレートさんは、太った時に周りに気付かれやすいタイプです。
なぜなら、あご下から二の腕を含むアンダーバストまでにお肉がつきやすく、座った時にもわかりやすい部位が太ってしまうから。
上半身から脂肪がつきはじめる方が多く、二の腕は後ろではなく外側に太っていく傾向があります。
それに対して下半身は太ももにお肉はつきますが、ひざ下はすらっとしたままということが多いんです。
そのため、上半身を中心にダイエットするのがおすすめ！
気になる部分を重点的にトレーニングして、効率的に美ボディを手に入れましょう♪
骨格ストレートさんの痩せ方はこれ！
では実際に、どんなダイエットをすれば良いのかアドバイスします！
骨格ストレートさんは、筋トレと有酸素運動を組み合わせるのが◎
なぜなら骨ストさんは筋肉がつきやすいので、筋トレだけで痩せようとするとガッチリ体型になる可能性も……。
筋トレは、上半身からお腹にかけての部分ダイエットがおすすめ。
加えて体重や体脂肪を減らすために有酸素運動を並行し、健康的に理想の体型に近づけましょう！
おすすめトレーニング1：ハイプランク
プランクは、体幹を鍛えることで腹筋や胸筋に効果的なトレーニング。
腕をのばして行う「ハイプランク」は、二の腕も使うので上半身痩せにはぴったりです。
やり方は
1.脚をのばしてうつ伏せ
2.腕を肩幅くらいに広げて、肩の真下に手のひらをつく
3.腕をのばし、つま先を立ててかかとを上げる
4.お尻の位置を確認して、頭からかかとまでが一直線になる状態でキープ
最初は10秒キープからはじめて、徐々にキープ時間をのばしていくといいですよ。
負荷を高めたい人は、ひじを曲げて肩の真下について行うプランクがおすすめ。
注意点はお尻の位置が高すぎると効果が低いので、体を一直線にするのがポイントです！
おすすめトレーニング2：スクワット
トレーニングの定番・スクワットは代謝アップやほっそり太もも、ヒップアップを目指せます！
体が冷えやすい方は、ダイエット効果を上げるためにも基礎代謝を上げるのが重要です。
太ももには大きな筋肉があり、鍛えると体全体の代謝も上がりやすいと言われています！
やり方は
1.脚を肩幅より広めに開いて、足先は少し外側に向けて立つ
2.股関節を曲げて、お尻を後ろに突き出しながら真下に下ろしていく
3.ひざはつま先よりも前に出ないようにし、太ももが床と並行になるまで腰を落とす
4.ゆっくりとひざが軽く曲がったくらいまで戻る
これらを繰り返すトレーニングです。
ポイントはゆっくり腰を落とし、ゆっくり戻ること。
早い動きだと筋肉に効きにくいのだとか……。
また、猫背だと腰をいためる危険性も。
背筋をのばした正しい姿勢で呼吸を止めずに行うのも大切です。
おすすめトレーニング3：ウォーキングやジョギング
有酸素運動で体重を落とすのも重要！
筋トレで代謝を上げた後に有酸素運動をすることで、さらに脂肪燃焼効果が上がるのだとか♡
簡単にはじめられるのが、ウォーキングやジョギングです。
毎日時間を決めて習慣にするのも良いですが、一駅多く歩いたり、通勤を自転車に変えたりするだけでもOK！
踏み台を使ってのステップ運動や、ジムのエアロバイクでも有酸素運動ができるので試してみてくださいね！
バランスの取れた食生活も大事！
ダイエットというと、過度な食事制限や断食に走る人もいますよね。
ですが、食事を極端に減らすのは絶対にNG！
栄養の偏りはリバウンドや病気につながる危険性も……。
食事は偏ることなく、バランスよく食べるのが重要。
タンパク質や野菜を多めにしたり、ビタミンの豊富な食材を意識的に選んでみて。
塩分が多いとむくみやすいので、薄味や水分補給も大事ですよ。
よく噛んで食べると消化が良くなるのでダイエットにつながります！
炭水化物を適度に摂って、エネルギーを蓄えるのも忘れずに！
ファッションで着痩せを狙おう！
運動や食事でのダイエットは、結果が出るまでに時間がかかってしまいます。
「どうしてもすぐに痩せて見えたい！」という人は、見た目が痩せて見えるファッションを選ぶのはいかがでしょうか？
細見えする洋服選びにも、骨格タイプ診断は大活躍。
痩せて見えやすい服や素材を紹介するので、ダイエット中も自分に似合うファッションでモチベーション上げていきましょう♪
着痩せポイント1：ジャストサイズ
骨格ストレートさんは、体のバランスが整っている骨格タイプです。
つまり、自分の体にあったアイテムを選べば細見えするんです！
特に注意すべきは、肩の切り替え位置とウエスト位置が、自分の体にあっているかどうか。
実物が見られる場合は試着を、ネットでは寸法をよく見てから購入するのをおすすめします。
おすすめアイテム1：スタンダードなシャツ
スタンダードな形のシャツは、ストレートさんにぴったり！
オフィスにも着ていけて羽織にも使える、オールシーズン対応できる万能アイテムです。
肩の切り替え位置が、自分とあっているものを選ぶと細見え！
透け感のないハリのある生地のものをチョイスすると、肉感を拾わないのでキレイに見えます。
おすすめアイテム2：きれいめスカート
スカートなら、タックやギャザーなどの入っていないきれいな形のものが◎
骨ストさんは、ひざ下が細くてキレイなのが特徴の一つ。
ロングスカートよりも丈が短いスカートを選んで、細い部分は潔く見せた方が全身を細く見せてくれますよ♡
注意したいのはウエスト位置。
ハイウエストのボトムスは体のバランスが悪く見えてしまうので、腰位置にウエストがくるものを選びましょう！
おすすめアイテム3：ストレートデニム
デニム生地は、ストレートさんの肌質と相性◎なアイテムです！
特にインディゴやブラックジーンズで、細身のストレートタイプを履くとキレイ見えします♡
さまざまなトップスとも相性が良く、カジュアルファッションが苦手な骨ストさんでも履けるカジュアルアイテム。
自分の体格にあったアイテムを選んでおくと、大活躍してくれますよ！
着痩せポイント2：ハリのある生地
ストレートさんはハリのある肌質を持っています。
そのため柔らかい生地のアイテムを着ると、肌の質感に生地が負けてしまいムチムチ感が出てしまうんです……。
それを回避するためには、シャツのようなパリッとした生地のアイテムや、生地自体に厚みのあるものを選ぶと◎
おすすめアイテム1：透け感のないシャツ
肌が透けないくらいパリッとしたシャツがおすすめです！
春や秋はそのまま一枚で、夏は腕まくりをして細い手首を出すと細見えします。
肩の位置があったセットインスリーブを選ぶのは鉄則！
もうひとつ注意したいのが、服の身幅。
身幅は広い服は太く見えるので、ボディラインに沿うようなシルエットが理想です！
おすすめアイテム2：Vネック＆ウエストマークワンピース
夏に着たいワンピースは、ウエストマークのあるものがおすすめ♡
シャツワンピースが得意ですが、それ以外のアイテムでも自分のウエスト位置で絞れるものを選ぶと似合いやすいんです。
カシュクールタイプの女性らしいワンピースは、首元の開きもストレートさんに似合うアイテム。
首が詰まっているものは苦手なので、VネックやUネックのものを意識すると◎
おすすめアイテム3：正統派レースタイトスカート
厚みのあるしっかりとしたレースは、ストレートさんの雰囲気にマッチする生地です。
上品で華やかさもあるので、オフィスからデート、レストランでの会食などでも使えます！
生地の厚さだけではなく、形のきれいさもチェックしましょう。
特にウエスト近辺に装飾があると太って見えてしまうので、なるべくシンプルなデザインがベストです。
着痩せポイント3：丈感＆抜け感のあるトップス
夏のマストアイテム・Tシャツは、首元の抜け感がある方がすっきり見えます！
フレンチスリーブのように半端な丈で切られているものよりも、気になる二の腕をカバーするような半袖丈のアイテムが◎
体型の悩みを隠すために身幅たっぷりのオーバーシャツを着ると、逆に太く見えてしまうので注意しましょう！
おすすめアイテム1：ジャストサイズTシャツ
形のきれいなTシャツは、一枚でもインナーとしても使えるので持っておきたいアイテム。
二の腕が隠れるくらいのもの＆肩の切り替え位置をチェックするのが、選び方のコツです！
インしなくても着られるくらいの丈感のものだとなお◎
ただしクロップド丈は、上半身が詰まって見えてしまうので苦手……。
おへそや腰骨の上部分は隠れるくらいのものを選びましょう！
おすすめアイテム2：きれいめVネックTシャツ
シャツ自体にきれいなツヤ感のあるアイテムもお似合いです♡
特にVネックの形は、ストレートさんのきれいなデコルテを出せるので細見え効果抜群！
Tシャツは、カジュアルが苦手なストレートさんでも、コーデをカジュアルダウンできるアイテムです。
自分のお気に入りの一枚があると、コーデの幅がグンと広がります！
おすすめアイテム3：オフィスでも着れるカットソー
オフィスでも着こなしやすいカットソーは1着持っておいて損なし！
肩の切り替え位置と二の腕まで隠れる五部袖が、大きな着痩せポイントです。
首元のボタンを外せば、さらにすっきり見えるので細見え効果もアップ♡
ジャケットをオンして秋以降も活躍させられる、マストバイアイテムですよ！
ダイエット＆着痩せアイテムで理想の体型に♡
「自分の好きな服を着るため」というモチベーションでダイエットするのは、とっても素敵なこと！
痩せすぎるのは体のために良くないので、あくまで健康的なボディメイクを意識してくださいね。
自分にあったダイエット法で魅力的なボディを手に入れましょう♡
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